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標題

肌肉線條 在家自練 如何有效率的練呢?


問題


小弟165/63kg算有點肉肉的趁這暑假好好練肌肉線條小腹也有一點肉但不至於凸出可以給我個在家自練的方法嗎?沒錢噢~不能到健身房家裡直有一個5公斤的雅玲吃的東西也可以講一下!可以給我一個周1~周日的表嗎?有效率的也想長到170~長高的方法也可以講一下!想要腹肌+胸肌+手只要有線條就好~20點!更新:聽別人講說~練肌肉會長不高?謠言?是真的的話為什麼呢?更新2:發育==所以長不會高噢?那我該怎麼半呢？更新3:sorry~所以練肌肉會長不高?那我該怎樣才能雙贏?


最佳解答


ㄋ好～我是小煜!! 要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬但是各人覺得不要用比較保險 1.雙手和肩部同寬 2.雙手做有想像擴胸的動作 3.雙手內八字(這個最明顯) 是練手軸和肩膀中間那塊 會禿出來 穿衣服才好看:D 4.雙腳墊高 或雙手墊高 都可以試試看給你一ㄍ影片有再交怎練腹肌 http://www.wretch.cc/video/jones670929&func=single&vid=5028954&o=time_d&p=6 p.s做完運動~記得喝牛奶~!著樣可以增加肌肉的生長~! 給你一個很棒的網路健身房網站,我很用心! http://www.gerrygym.com/index.php?option=com_content&view=category&id=34&Itemid=68 上面也有其它各部位練習方法可以參考!手臂肌肉主要是二、三頭肌,!最好還要配合飲食喔!上面都有記載,多多參考加油吧!希望你練出好身材! 不要太勉強喔!!適度就好,最好先以喜愛的運動為主,來拉好拉高拉勻身材,以後身材才漂亮! ！ 肌肉其實很好練,最重要是要持之以拫室內: 在家我一有空檔 我就會起身做做下列運動 1. 伏地挺身,每天做 看你第一天可做幾下,往後每幾天加幾下, 看你的能力而定, (每天一定要做) 最後目標先100下 (可緊實 手臂) 2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天一定要做) 最後目標:100下, (可緊實腰部) 3.交互蹲跳: 計畫同上 最後目標100下(可緊實 大腿) 4.到公園 拉 單槓 計畫同上 最後目標10-20下: (可緊實 上下臂), 以上這些運動及道理, 你都知到 所以 決心和 毅力 是很重要的 練臂力，你一定要鍛鍊二頭肌，鍛鍊二頭肌就從最基本的舉啞鈴開始，建議你還是買啞鈴來作訓練。方式：手臂平舉，左右手輪流上舉，一手一組15下，一開始做個1.2組，進度怎樣看你的進展囉。. 啞玲在哪買的到多少錢 http://www.gomy.com.tw/goodslist.asp?G_Category=2021&Affiliate_ID=749 這裡有再賣 舉啞鈴ㄉ方法↓ 1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地； 2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲； 3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒； 4.慢慢放下至起始動作； 5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。 6.約做三組，每組十次。 1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地； 2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡； 3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒； 4.慢慢放下至起始動作； 5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。 6.約做三組，每組十次。 1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背； 2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲； 3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒； 4.慢慢放下至起始動作； 5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。 6.約做三組，每組十次。１．身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；２．兩手各持一隻啞鈴，兩手手?與手臂成九十度； ３．將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；４．慢慢放下至起始動作；５．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。 ６．約做三組，每組十次。 １．坐著，並將身軀向身彎下，至胸部輕貼大腿上；２．兩手持各著一隻啞鈴，兩手下垂；３．起始，將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡，手?成九十度；４．兩手下垂至起始動作； ５．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。６．約做兩組，每組十次。 １．左腳屈膝放在椅子上，另右腳企在地上，彎身左手掌放在椅上支撐著身軀，背部挺直，右手持啞鈴；２．開始，將垂直的右手屈申，至將啞鈴推至右胸前，再放下；３．啞鈴舉至胸前期間呼氣，放下時吸氣。４．做完右邊，做邊，每邊約做三組，每組十次。１．身軀企直，兩手各持啞鈴垂直在身旁，（可用手指拑著啞鈴頂 部）； ２．起始，將上身身軀慢慢彎向左邊，彎約三十度，啞鈴垂直向下申，但股殿不要就位傾右，保持下半身挺直，約停一秒；３．回復至身軀垂直，再彎向右邊，然後身軀挺直，重覆彎向左邊；４．左右各屈２５次，即五十次。動作主要鍛練左右腹，對收腰部兩邊，很有效。屈身時量力而為，不要屈申太低。 http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=218&extra=page%3D3 2010-05-15 21:58:39 補充： 因為還在發育


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